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饮食：清淡为主、七八分饱，多吃蔬菜、水果、粗粮，如芹菜、黄瓜、苹果、玉米，忌暴饮暴食、油腻、辛辣、甜食，多喝温水、菊花茶降火。 作息：睡前远离手机、电脑，营造安静睡眠环境，保证7-8 小时睡眠；避免熬夜，减少心火上炎。 运动：适度运动，如瑜伽、太极、快走，促进消化、平和气血；避免剧烈运动，防止过度亢奋。 调理：饭后散步 10 分钟，促进肠胃蠕动；上火时可喝绿豆汤、吃凉拌苦瓜，快速降火。